پس از آشنایی تئوری و عملی با گامبرداری، اکنون وقت آن رسیده که با شروع اولین تمرین برقراری روی یخ، به عمل بپردازیم.
اگر مطالب پیش‌نیازها و تمرین‌های شروع یخنوردی را دنبال کرده‌اید، اکنون با:
- کرامپون و انواع آن و
- انواع تبر یخ نوردی و
- تکنیکهای گامبرداری با کرامپون و تبر یخ و با
- پوزیشن بنیادین یخنوردی
آشنا شده‌اید. اکنون وقت آن رسیده تا با شروع تمرینات عملی، مهارت‌های خود در یخنوردی را پایه ریزی کنیم.
تمرین اول
نخستین تمرین یخنوردی، تمرین استقرار و برقراری روی یخ با کرامپون و توجه به موقعیت و تکنیک استقرار بدن با استفاده از تبرهای ثابت است. برای انجام این تمرین، تعدادی تبر یخنوردی را با فاصله نسبتاً عرض شانه در کنار یکدیگر در سطح یخ مستقر می‌کنیم. اگر تعداد تبر یخ محدود بود، می‌توانید فقط از یک جفت تبر خود بصورت مستمر استفاده کنید. (تمرین دوم)
توجه داشته باشید که هدف این تمرین صعود نیست، بلکه این تمرین بسیار مفید برای ملکه شدن در ذهن برای ضربه و استقرار کرامپون و تبر یخ، حفظ تعادل و تقسیم انرژی است.
ابتدا، تبر سمت راست یا چپ ثابت گذاری در سطح یخ را با دست راست یا چپ در دست می‌گیریم (فرقی نمیکند از کدام جهت شروع میکنید) و طبق آموزش تمرین پوزیشن بنیادین، در حین ضربه و استقرار با کرامپون، موقعیت پوزیشن استقرار بنیادین را زیر هر کدام از تبرهای ثابت را اجرا می‌کنیم.
اگر با سنگ‌نوردی آشنایی دارید، متوجه خواهید شد که استقرار روی سطوح یخی شبیه به سنگ‌نوردی است. بدن نباید بیش از حد از سطح یخ دور شود یا به سطح چسبیده شود. گرانیگاه یا مرکز ثقل هم باید عمود بر زمین و در راستای بدن قرار گیرد.
توجه: در حین این تمرین، به ضربات کرامپون و زاویه پاشنه پا دقت خاصی داریم. در یخنوردی، نحوه زدن ضربه و انتخاب محل مناسب نوک کرامپون و تبریخ اهمیت بسیاری دارد. محلی که برای ضربه زدن انتخاب میکنید، نباید سست و ناپایدار باشد.
این تمرین تراورس را چندین بار با دقت و به آرامی تکرار کنید، سپس چندین بار با سرعت انجام دهید. در تمام مدت، روی تکنیک حرکات، موقعیت پاها، تکنیک ضربه با کرامپون، و تقسیم وزن با دقت تمرکز داشته باشید.
اگر مربی یا یکی از همطنابان همراه بتواند از شما در حین تمرین فیلم ضبط کند کمک موثری در تصحیح حرکات و تکنیکهایتان خواهد بود.
تدوین و گردآوری: امیر سعید احمدی
