در مورد صدمات و جراحت حاد ، معمولا علت آنها روشن است ، اما با این وجود ، تشخیص علت دقیق جراحت بخش مهم تصمیم گیری برایدرمان سریع است.
درمان اولیه برای اکثر جراحات حاد بافت نرم ( کبود شدگی ، ضرب دیدگی ، رگ برگ شدگی ، پارگی ) پیشگیری ، توقف و کاهش تورماست. وقتی بافت نرم آسیب می بیند ، متورم می شود یا احتمالا از داخل خونریزی می کند. این تورم سبب درد و بی حرکتی می شود ،که استفاده از ماهیچه ها را محدود می کند.
کمک اولیه به جراحت با استراحت ، یخ ، فشار ، بالا بردن قسمت آسیب دیده ( R.I.C.E )
درمان اولیه جهت توقف تورم بافت نرم آسیب دیده ، روش استراحت ، یخ ،فشار ، و بالا بردن قسمت آسیب دیده ( R.I.C.E ) می باشد.
- استراحت، در این مورد ، استراحت به معنی توقف فوری فعالیت است اما به معنی دادن زمان به بافت ها جهت التیام هم میباشد.
- یخ ، بکارگیری درمان سرد ( یخ و یا بسته‌های آن ) بهترین درمان فوری جراحات حاد است ، چون تورم و درد را کاهش می دهد. یخ یکمنقبض کننده عروق است. یخ باعث می شود رگ های خونی باریک شوند و خونریزی داخلی در محل جراحت را محدود می کند. ازیخ ( پیچیده شده در یک حوله نازک جهت راحتی ) بمدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه در محل آسیب دیده در هر بار استفاده کنید. قبل از یخگذاری دوم یا سوم اجازه دهید درجه حرارت پوست به حالت عادی برگردد. می توانید یک جراحت حاد را چندین بار در روز تا سهروز یخ گذاری کنید.
- فشار، فشار دادن جراحت حاد شاید مهمترین نکته درمانی فوری بعدی باشد . با پیچیدن سریع ناحیه آسیب دیده بدن با یک نوارزخم بندی کشدار ، به حداقل رسیدن تورم کمک می کنید. در صورت امکان ، استفاده از یخ در ناحیه جراحت بر روی نوار زخمبندی برای محدود کردن تورم مفید می باشد.
- بالا بردن قسمت آسیب دیده، بالا بردن قسمت آسیب دیده روش دیگر کاهش جریان خون و تورم ناحیه آسیب است.
اقدامات گام به گام اولیه در مورد جراحت بافت نرم
بطور خلاصه ، در اینجا مواردی ذکر می شود که باید بلافاصله برای جراحت بافت نرم انجام دهید :
۱- بلافاصله فعالیت را متوقف کنید.
۲- ناحیه آسیب دیده را با بانداژ فشار ببندید.
۳ – در ناحیه آسیب دیده بمدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه از یخ ( بسته ای از یخ خرد شده یا یک بسته سبزی منجمد ) استفاده کنید. بگذارید اینناحیه قبل از استفاده مجدد از یخ بطور کامل گرم شود ( جهت پیشگیری از یخ زدگی ناحیه آسیب دیده ) .
۴ – برای کاهش تورم ناحیه آسیب دیده را بالا ببرید.
۵ – به منظور تشخیص درست هر نوع جراحت جدی به پزشک مراجعه کنید.
کمک اولیه برای بریدگی ها و خراش ها
اگر جراحت باعث بریدگی یا خراش منجر به خونریزی شود ، توقف سریع جریان خون مهم می باشد. زخم را با آب و صابون بشویید ، وتا زمان رسیدن کمک پزشکی از یک بانداژ مناسب استفاده کنید. بریدگی عمیق احتمالا نیاز به بخیه دارد ، اما در صورتی که بتوانید لبههای بریدگی را به همدیگر نزدیک کنید ، می توانید از یک بانداژ پروانه جهت بسته نگاه داشتن آن استفاده کنید.
درمان جراحات ورزشی مزمن و جراحات ناشی از استفاده مفرط
در حالیکه چشمگیرترین جراحات ورزشی ، حاد و ناگهانی هستند ، اکثریت آسیب های ورزشی به آهستگی و در طی زمان ایجاد میشوند و منجر به درد و رنج های مبهم می شوند. درد مزمن آسیب های ناشی از استفاده مفرط ، نظیر التهاب زرد پی ، علائم جزیی یامبهمی دارند که به آهستگی ایجاد می شوند.آنچه که به صورت درد ناچیز و کم شروع می شود ، می تواند در صورت عدم تشخیص ودرمان زودرس به صورت آسیبی ناتوان کننده در آید. درمان آسیب های ناشی از استفاده مفرط نیازمند استراحت ، کاهش شدت ، تکرارو مدت ورزش است. گذاشتن یخ بر روی این ناحیه هم می تواند به کاهش تورم و درد کمک کند. جهت آسیب های ناشی از استفاده مفرطشدید ، فیزیوتراپی ، داروهای بدون نسخه ، و استراحت مطلق ممکن است ضروری باشد.
درمان دیگر آسیب های ورزشی
انواع احتمالی زیادی از آسیب ها وجود دارد که ممکن است در طی ورزش روی دهد. در اینجا اطلاعاتی در مورد درمان اولیه برخی ازشایع ترین آسیب های ورزشی را می آوریم : ( در اینجا فقط نام آنها ذکر می شود برای اطلاعات بیشتر باید به منبع اصلی مراجعه شودچون هر کدام توضیحات مفصل دارد )
- کمک اولیه برای آسیب های احتمالی گردن
- رگ برگ شدگی
- تاول ها
- شکستگی شانه
- پارگی یا کشیدگی همسترینگ
- گرفتگی ماهیچه
- آسیب های شایع دو
- کشیدگی یا رگ برگ شدگی ماهیچه ساق پا
- کشیدگی کشاله ران
بازگشت به ورزش پس از آسیب
بعد از درمان آسیب ، چکار باید کنید؟ اکثر ورزشکاران می خواهند بدانند چه زمانی می توانند به ورزش شان برگردند. اینجواب برای هر کس متفاوت است ، چون هر ورزشکار و هر آسیب منحصر بفرد است.
بازگشت بسیار سریع به ورزش می تواند خطرآسیب مجدد یا دچار شدن به مشکلی مزمن را افزایش دهد که منجر به طولانی تر شدن بهبودی خواهد شد. به هرحال ، انتظار بیش ازحد طولانی می تواند منجر به کاهش های غیر ضروری تناسب اندام ( خارج شدن از آمادگی جسمانی ) شود.
گردآوری و تدوین: امیر سعید احمدی برگرفته از مطالب گوناگون و طرح درسهای فدراسیون کوهنوردی
