بودلدرینگ چیست و از کجا شروع کنیم

بودلدرینگ چیست و از کجا شروع کنیم؟ سوالی است که بسیاری از جوانان و نوجوانان مشتاق و مستعد از خود و یا دوستانشان مطرح میکنند. در پایان این مقاله به جواب این سوالها میرسیم.

امروزه افراد بسیاری به ورزش های کوهستانی روی آورده اند، این ورزش ها نیازمند دانش،تجربه، تجهیزات و آمادگی جسمانی بالایی می باشند. یکی از این ورزش های کوهسـتانی سـنگنوردی می باشـد که امروزه طرفداران زیادی را به سـمت خود جذب کرده است.

سنگنوردی یا صخره نوردی فعالیتی است که فرد با استفاده از طناب و ابزار های فنی به بالا یا پایین و یا حرکت افقی برروی صخره های طبیعی یا دیوار های سالنی می پردازد.

سنگنوردی شامل سه رشته:

۱-بولدرینگ

۲-سرطناب

 ۳-سرعت

در این مقاله به شاخه بولدرینگ می پردازیم و با نحوه شروع این رشته و همچنین پیش نیاز های شروع این رشته از سنگنوردی می پردازم و امیدوارم جواب سوال بودلدرینگ چیست و از کجا شروع کنیم؟ را پیدا کنیم.

بولدرین (Bouldern)

تعریف بولدرینگ:

این رشته یکی از زیرمجموعه های ورزش سنگنوردی می باشد که احتیاج به هیچ ابزاری ندارد . خصوصیت این رشته که هم در داخل سالن و هم در طبیعت انجام می پذیرد در تعداد حرکات ) گیره گیری ( آن است، معمولا تعداد حرکت کم ولی با تکنیک بالایی انجام می پذیرد ) در مسیر ها و سنگ های کوتاه ( و از جمله رشته های سنگنوردی می باشد که دارای رقابت در مسابقات است که این رقابت ها در سطح بین المللی برگزار می شود. که توسط فدراسیون بین المللی سنگ نوردی ورزشی اداره می شوند.

ملاحظات تغذیه در بولدرینگ

ورزشـکاران بولدرینگی همچون ورزشـکاران سـنگ نوردی اسـپورت، معمولا دارای فیزیک بدون چربی می باشند به طوری که میزان چربی در این ورزشکاران حدود ۶-۱۲ درصد می باشد.

این ورزشکاران با تلاش برای کاهش وزن، به دنبال بهبود نسبت توان به وزن و محدود کردن بار وارده بر روی دست ها و پاها میباشند.

سنگ نوردان معمولا از برنامه های غذایی بسیار اشتباهی استفاده می کنند از جمله این که در رژیم آنها به طور مزمن محدودیت کربوهیدراتی شایع می با شد که این به سلامت ورزشکار آسیب میرســاند.

بخاطر بالا بودن شــدت فعالیت در بولدرینگ، باید کربوهیدرات کافی در دســترس باشد.
مصــرف و زمان بندی پروتئین نیز باید به خوبی ســازماندهی شــود تا به بالاترین حد از ســنتز و ریکاوری پروتئین عضــله دســت یافت.

میزان پروتئین اشــاره شــده در ادبیات تحقیق ۰,۲۵-۰,۳ گرم/کیلوگرم هر ۳-۴ ساعت یکبار می باشد.

همچنین مکمل های کراتین و بتاآلانین نیز با تقویت ظرفیت سیستم های هوازی، برخی مزایای سلامتی را به ارمغان می آورند.

بهتر ا ست که بولدرر ها برای افزایش عملکرد خود با متخصصین تغذیه مشورت داشته باشند.

اهمیت این مشورت زمانی بیشتر می شود که بدانیم کاهش وزن و پایین بودن وزن یک امتیاز و مزیت در این رشته می باشد.

تحقیقات بیشتری نیاز است تا تمام جنبهای تغذیه ای بولدرینگی مورد بررسی قرار گیرد.

تجهیزات مورد نیاز بولدرینگ

برای انجام این ر شته از سنگنورد نیاز به یک جفت کفش سنگنوردی، کرش پد،گچ، قلم مو و نوار انگشت دارید تا برای بولدرینگ آماده شوید. این رشته بدلیل استفاده از تجهیزات محدود جزء رشته های مقرون به صرفه در سنگنوردی می باشد.

ویژگی های این رشته ورزشی

همانطور که به آن اشاره کردیم این رشته جزء رشته های مقرون و بصرفه سنگنوردی می باشد و به تجهیزات محدود و کمتری نیاز دارد که تهیه کردن هریک از لوازم های آن بسیار آسان و با هزینه مناسبی قابل دسترس می باشد.

مکان هایی که میتوانید بولدرینگ کنید کوه های بلند یا مناطق دوردست نیستند بلکه مکان هایی قابل دسترسی هستند که می توانید به راحتی با خودرو یا شاید تنها با کمی کوهپیمایی به آنها رسید. همچنین بسیاری از باشگاه های کوهنوردی این شرایط را برای علاقمندان این رشته محیا کرده اند تا ورزشکاران این رشته در باشگاه نیز بتوانند به بولدرینگ بپردازند.

سخن پایانی:

برای شروع هر رشته ورزشی نیازمند کسب دانش و اطلاعات کافی از آن رشته می باشد و این مقاله کوتاه فقط جهت کسب آشنایی و اصول اولیه شروع بولدرینگ این رشته مهیج و پرطرفدار تهیه و تنظیم شده است. برای شروع این ورزش نیازمند گذراندن دوره های متفاوت آموزشی جهت کسب دانش کافی و همچنین رعایت اصول ایمنی می باشد.

گردآوری و تدوین: امیر سعید احمدی

منابع :
www.canyonstore.ir